湖北日?qǐng)?bào)全媒記者 文俊

“我一個(gè)人在家待了61天，昨晚又失眠了，凌晨3點(diǎn)多起來蒸糯米，做女兒愛吃的豆皮……”3月11日，家住武漢市洪山區(qū)的莫女士說，丈夫在廣東女兒女婿家，她原計(jì)劃忙完手上的工作也去廣東過年，沒想到因?yàn)橐咔樽卟涣恕，F(xiàn)在的她，每天心里都像壓著一塊大石頭、煩躁、苦悶、失眠。

武漢榮格心理咨詢中心創(chuàng)建人、湖北省心理咨詢師協(xié)會(huì)理事黃進(jìn)軍表示，被單獨(dú)隔離，或者是處在疫區(qū)，暫時(shí)跟親人分離的人，會(huì)出現(xiàn)孤獨(dú)無助感、焦慮水平更高、對(duì)身心狀態(tài)會(huì)更敏感、更容易恐慌、更容易沉溺于負(fù)性情緒等5種心理反應(yīng)。這些反應(yīng)如果是短期的，是很正常的反應(yīng)，遇到危機(jī)事件，產(chǎn)生適度的緊張和恐懼是有好處的，能幫助我們激活內(nèi)在的生理機(jī)能和免疫系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)能量，集中應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。所以，不必壓抑這些情緒，而是允許和接納這些情緒變化。但是緊張、恐懼等應(yīng)急反應(yīng)持續(xù)的時(shí)間一旦過長(zhǎng)，又有可能不利于身心健康，保持樂觀積極，穩(wěn)定的情緒，是最重要的免疫力之一。

“痛苦不可怕，痛苦并孤立無援更可怕！獨(dú)居的隔離者與外界保持連接、獲得連續(xù)的支持很重要?！秉S進(jìn)軍說，疫情會(huì)帶來一種高壓的氛圍，會(huì)讓身在其中的人注意力窄化，更多地被焦慮、恐慌所占據(jù)，發(fā)展自己的適應(yīng)能力很重要。

黃進(jìn)軍建議，因?yàn)橐咔殚L(zhǎng)期宅家的獨(dú)居人群，生活上要注意穩(wěn)定有序，保證營(yíng)養(yǎng)均衡、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，避免白天睡大覺，晚上刷屏追劇，黑白顛倒。要發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)，有利于壓力緩解的方式都可以嘗試，如果無聊乏味，不妨學(xué)習(xí)一下新的生活技能，比如變著花樣做些好吃的，安靜的泡茶，拍小視頻等。要嘗試尋找能給與自己支持的資源，發(fā)揮一定的主動(dòng)性，與外界保持連接，建議主動(dòng)通過網(wǎng)絡(luò)、電話和其他人保持聯(lián)系，還可以選擇撥打公益援助熱線尋求專業(yè)的心理支持和安慰。

獨(dú)自在家的人，容易將注意力放在負(fù)面信息上，負(fù)面信息多了，會(huì)感覺心情越來越沉重，越來越沮喪，甚至有些麻木，這種現(xiàn)象叫做同情疲勞。當(dāng)一個(gè)人目睹一些發(fā)生在別人身上的悲慘經(jīng)歷，激起驚恐，害怕，痛苦，體驗(yàn)到無助，無力，憤怒，悲哀等等一連串痛苦的情緒，間接受到無形的傷害，成為替代性創(chuàng)傷。這一類傷害，如果在短時(shí)間內(nèi)不斷累加，超出個(gè)人能夠承受的范圍，有些人甚至可能崩潰。

黃進(jìn)軍建議，要讓注意力更開放，尤其多放在可控、積極發(fā)展的方面，對(duì)疫情各種信息適度了解即可。同時(shí)，多關(guān)注疫情好轉(zhuǎn)信息，每天給自己一天天好起來的積極心理暗示。生活中，要從以情緒為中心轉(zhuǎn)向以行動(dòng)為中心，找到有樂趣有一定意義的事去做，比如可以嘗試，把注意力從驚悚的圖片和標(biāo)題黨的信息上轉(zhuǎn)移開，和家人，同事，朋友一起討論和分析對(duì)抗疫情的經(jīng)驗(yàn)；或者干脆暫時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，做一些力所能及，比如整理物品，清洗衣物，或者瀏覽一些其他平時(shí)感興趣的信息，給自己一個(gè)可以喘息的空間，逐漸恢復(fù)活力。