編者按：最近，張藝寫了兩篇內(nèi)容不同的文章，都已經(jīng)在國(guó)家級(jí)期刊雜志公開發(fā)表。張藝的這篇文章“金土皓創(chuàng)立五行長(zhǎng)生功必將造福人類大健康”已經(jīng)公開發(fā)表在國(guó)家級(jí)期刊《中國(guó)醫(yī)學(xué)人文》雜志2023年第22期。張藝的另一篇文章“一代宗師金土皓創(chuàng)立宅醫(yī)堂和五行長(zhǎng)生功”已經(jīng)公開發(fā)表在國(guó)家級(jí)期刊《世界復(fù)合醫(yī)學(xué)》雜志2023年第9期，這篇文章已經(jīng)成功申請(qǐng)了中國(guó)版權(quán)保護(hù)中心的作品著作權(quán)保護(hù)。

金土皓，原名（身份證名）宋泓錫，研究生文化，園林專業(yè)學(xué)士、法學(xué)碩士、在職博士，籍貫湖南省張家界市，中國(guó)著名風(fēng)水學(xué)家，系宅醫(yī)堂創(chuàng)始人、五行長(zhǎng)生功創(chuàng)始人、高能經(jīng)濟(jì)學(xué)創(chuàng)始人、宅醫(yī)養(yǎng)生學(xué)創(chuàng)始人、自然風(fēng)水學(xué)創(chuàng)始人、五行相生起名法創(chuàng)始人、中華好少年成長(zhǎng)營(yíng)發(fā)起人、中國(guó)管理科學(xué)研究院經(jīng)濟(jì)發(fā)展研究中心客座教授?，F(xiàn)將金土皓創(chuàng)立的五行長(zhǎng)生功分享如下：

一、五行長(zhǎng)生功的創(chuàng)立過程

1.宅醫(yī)、宅醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、宅醫(yī)堂和五行長(zhǎng)生功由金土皓創(chuàng)立。宅醫(yī)堂的初心使命是全面推廣和有效運(yùn)用宅醫(yī)、宅醫(yī)養(yǎng)生學(xué)與五行長(zhǎng)生功，不斷增強(qiáng)中華民族免疫力和身體自愈力，開創(chuàng)人類健康養(yǎng)生與幸福生活的新思路、新途徑、“新處方”，既造福偉大的中國(guó)人民，也造福全人類。

2.幾十年來，金土皓遍訪道家高人，向他們學(xué)習(xí)并修煉了道家內(nèi)丹功、八部金剛長(zhǎng)壽功、鬼谷子五行養(yǎng)生功等諸多道家養(yǎng)生功法。在此基礎(chǔ)上，結(jié)合中國(guó)人的身體素質(zhì)、心理特質(zhì)、飲食習(xí)慣、作息風(fēng)格、工作性質(zhì)等，特創(chuàng)立了五行長(zhǎng)生功，并堅(jiān)持修煉，效果很好，有利于健康養(yǎng)生。

3.五行長(zhǎng)生功是金土皓《宅醫(yī)》一書的重要組成部分。五行長(zhǎng)生功的命名主要來源于金土皓著書《宅醫(yī)》里面的房屋建筑坐向中的五行龍、房屋建筑空間定位及其周邊山峰來水的長(zhǎng)生十二訣，道法自然、天人合一，以自然之道養(yǎng)自然之身心。歷經(jīng)三十多年的研究、論證、試用，金土皓既建立了比較成熟的系統(tǒng)的宅醫(yī)理論，又開展了廣泛的宅醫(yī)實(shí)踐，而且還積累了大量的成功案例和豐富經(jīng)驗(yàn)。宅醫(yī)的出現(xiàn)，填補(bǔ)了人類養(yǎng)生保健和疾病治療的新領(lǐng)域，讓“治未病”“整慢病”“治已病”更加簡(jiǎn)便有效。宅醫(yī)必將成為人類的第三大主體醫(yī)學(xué)，它將和中醫(yī)、西醫(yī)一樣，造福中華和人類的衛(wèi)生健康事業(yè)。構(gòu)筑人宅生命共同體，運(yùn)用宅醫(yī)造福全人類。遵循《宅醫(yī)》的基本原理和實(shí)操技術(shù)，開發(fā)建設(shè)康養(yǎng)小區(qū)（院落）、康養(yǎng)賓館（酒店）、康養(yǎng)旅館（民宿）、康養(yǎng)住宅（別墅），對(duì)于健康中國(guó)建設(shè)和助力國(guó)家長(zhǎng)治久安具有重大意義。

4.修煉五行長(zhǎng)生功，不排斥道家養(yǎng)身功等其它功法，適合自己的運(yùn)動(dòng)方法才是最好的。

二、五行長(zhǎng)生功的分步介紹與修煉方法

第一節(jié)：上下向后擊掌法。全身放松，筆直站立，雙腳平行，與肩同寬。向上向后舉起手臂，向上時(shí)兩只手的手指尖對(duì)準(zhǔn)、相互擊打；隨后，手臂從身前向下，于后腰部合手、兩手的手心

（勞宮穴）相對(duì)、擊掌。手指尖對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)有肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、小腸經(jīng)、心經(jīng)。練此功時(shí)可以雙眼微閉，邊擊掌變冥想自己的全身細(xì)胞和所有經(jīng)絡(luò)全部修復(fù)正常，恢復(fù)五臟六腑功能到完全正常狀態(tài)。上下向后擊掌法可做9—30遍。

第二節(jié)：原地踮腳尖慢跑法。全身放松，大拇指被小指和無名指夾緊并握拳，接著踏步或慢跑，鍛煉體力，增強(qiáng)體質(zhì)。老年人，可在原地踮腳尖踏步，先腳尖著地，再腳掌著地；青少年或者中年人可在原地踮腳尖慢跑。無論慢跑還是踏步，都是先腳尖著地，后腳掌著地，可以先走幾分鐘，再跑幾分鐘，因而而異、量力而行，大約共計(jì)800—1200步左右。時(shí)間大約9—20分鐘。

第三節(jié)：頓腳健腎放松法。全身放松、自然呼吸，兩腿并攏、雙腳夾緊，雙臂拉直、雙手交叉、翻掌向下并緊貼肚臍下（關(guān)元穴或氣海穴），雙臂夾緊帶脈（身體兩側(cè)），牙齒咬合，身體直立，先頓腳一次、再連續(xù)頓兩次。做完后，牙齒松開，雙手放開并自然下垂，同時(shí)雙腳分開，與肩同寬，自然站立，全身放松。練此功法可以雙眼微閉，要注意安全，不可幅度過大、用力過猛。頓腳健腎放松法可重復(fù)做9—30遍。

第四節(jié)，吐納運(yùn)氣法。吸氣、收腹，同時(shí)雙掌從肚臍下向上漫漫提升至額頭；吞氣，同時(shí)翻掌漫漫下降至肚臍下，馬上吐氣。每次吸納的氣一定要超過吐出的氣，即多吸少吐。修煉此功法必須到空氣清新、溫度適宜的地方，不能吸入污濁與冰涼的空氣。練此功法可以雙眼微閉，感覺氣達(dá)丹田。練此功法要因人而異，可以不吞氣，直接做一呼一吸的動(dòng)作，收腹吸氣、自然吐氣，深（多）吸少吐，全身放松，不可用力過猛或者身體緊繃。吐納運(yùn)氣法可重復(fù)做9—30遍。

第五節(jié)，子午訣仰頭法。全身放松，筆直站立，雙腳平行，與肩同寬。雙手先握子午訣（形似太極圖），隨后雙眼微閉，向后緩慢抬頭，停頓大約10秒鐘，再慢慢復(fù)原。自然呼吸，凝神靜氣。子午訣仰頭法可做9—20遍。子午訣的具體做法是：左手大指掐左手中指尖,右手大指掐左手無名指根處即是。左手大指，捏定中指。右手大指，進(jìn)入左手內(nèi)。（左手拇指掐本手中指尖為午訣。右手拇指從左手虎口插入，按在左手無名指指根處為子訣，其余四指合抱在外）。右手在外，左手于內(nèi)，為陰抱陽。然后雙手下垂，自然扣住肚臍（神厥穴）或者肚臍下的丹田（關(guān)元穴）。此印又稱為“太極印”或“太極訣”，太極分兩儀，一陰一陽之謂道。當(dāng)盤膝打坐的時(shí)候，雙手結(jié)此印也很好。練習(xí)子午訣仰頭法可以睜眼仰望天空，也可以圍閉雙眼作冥想，念想身心靈吸納太陽、大地和虛空宇宙的能量，感覺輕松自在、能量滿滿。

第六節(jié)：屈身拉筋接地法。全身放松，筆直站立，雙腳平行，與肩同寬。雙腿繃直，兩手交叉，翻掌，向前向下屈體，雙手（掌）逐步接地，緩緩下降與慢慢還原。注意安全、量力而行、貴在堅(jiān)持，練功的次數(shù)與接地的距離因人而異。屈身拉筋接地法可做9—30遍。

第七節(jié)，天地人合一法。全身放松，筆直站立，雙腳并攏，雙手下垂。手臂伸直，掌心向下，雙手從大腿外側(cè)緩緩抬起至與肩平齊，隨后翻掌，手臂向上伸展至頭頂上合掌，同時(shí)抬頭并停留30秒，雙手交合并高舉到頭頂?shù)臅r(shí)候，盡力（感覺）把身體向上拉伸；合掌的雙手在身前下垂至上丹田（眉心之間），兩個(gè)拇指心正對(duì)眉心，停留大約三分鐘，逐步意念膽經(jīng)、膀胱經(jīng)、心經(jīng)、心包經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、肺經(jīng)吸納太陽、大地和虛空宇宙的能量并完全疏通；合掌的雙手在身前下垂至中丹田（雙乳的正中心），兩個(gè)拇指心正對(duì)雙乳的正中心，停留大約三分鐘，逐步意念心臟、肺部、脾臟、胃部、肝臟、膽部、腎臟、腸道、全身每個(gè)細(xì)胞、每根血管、每條神經(jīng)吸納太陽、大地和虛空宇宙的能量并修復(fù)各自功能到安全正常狀態(tài)；合掌的雙手在身前繼續(xù)下垂至肚臍處，隨即雙手變成心形，兩根大拇指正對(duì)并扣住肚臍上方約1公分處，其余四指向下緊扣住下丹田（關(guān)元穴），此時(shí)肚臍位于心形掌正中央，停留大約三分鐘，逐步意念脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)、百會(huì)穴、涌泉穴吸納太陽、大地和虛空宇宙的能量并完全疏通。練此功時(shí)，可以隨機(jī)意念太陽、大地和虛空宇宙滋養(yǎng)自己的全部細(xì)胞、五臟六腑、皮膚、肌肉、骨骼、血液、心靈、人體的九大系統(tǒng)（即循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和感覺器）等，感覺身體通透干凈，心靈輕松愉悅，生命活力四射；練此功時(shí)，意念身心靈的病氣、濁氣、邪氣、垃圾和毒素排除體外，意念每個(gè)細(xì)胞的病氣、濁氣、邪氣、垃圾和毒素排除體外，感覺全身通透、干凈、清爽。練功結(jié)束后全身放松，筆直站立，雙腳并攏，雙手下垂。時(shí)間大約9—20分鐘。

第八節(jié)：32手經(jīng)絡(luò)拍打法。全身放松，筆直站立，雙腳平行，與肩同寬。用雙掌拍打身體的主要經(jīng)絡(luò)，從頭到腳，先左后右，依次怕打左右太陽穴（膽經(jīng)），左右頭頸部的風(fēng)池與風(fēng)府穴，左右上胸（肺經(jīng)），左右腋窩（極泉穴），左右肘窩（心經(jīng)、心包經(jīng)與肺經(jīng)，尺澤穴、曲澤穴、少海穴），左右外側(cè)臀部（環(huán)跳穴），左右外側(cè)大腿（膽經(jīng)的風(fēng)世穴），左右腘窩（委中穴），左右小腿上外側(cè)（足三里穴、陽陵泉學(xué)），左右小腿下外側(cè)（光明穴、陽輔穴、懸鐘穴），左右小腿下內(nèi)側(cè)（三陰交穴），左右膝蓋內(nèi)側(cè)（陰陵泉穴、血海穴、內(nèi)膝眼穴），左右腹股溝（沖門穴、氣沖穴），肚臍上下左右四指處各拍打一次（肝膽區(qū)、脾胃區(qū)、中脘穴、關(guān)元穴、氣海穴），肚臍拍打兩次（神闕穴）。32手經(jīng)絡(luò)拍打法可做9—32遍。鍛煉和養(yǎng)生要因人而異，也可以這樣練功與拍打，即先按順序連續(xù)（整體）拍打5遍，然后再按順序把每個(gè)點(diǎn)（穴）分別（逐個(gè)）拍打32遍，隨后再連續(xù)（整體）拍打5遍。

第九節(jié)，攪舌叩牙吞口水法。雙手上下緊挨，覆蓋下丹田、肚臍和中脘穴，全身放松，自然呼吸。先攪舌，再叩牙（也可以不叩牙），然后慢慢吞口水，不可大口一次吞咽口水，要多次小口吞咽口水，也可以有了一點(diǎn)點(diǎn)口水就直接吞服。注意安全，不著急，防止牙齒咬到舌頭。如果感覺那里（某個(gè)臟腑）不舒服，就意念（感覺）舌頭攪動(dòng)那里，每天堅(jiān)持不懈，必定創(chuàng)造養(yǎng)生康復(fù)奇跡。練此功法，感覺（意念）口水進(jìn)入了下丹田，為生命源源不斷地賦能。舌邊有水為“活”，每天攪動(dòng)舌頭、吞服口水，有利于養(yǎng)生保健、延年益壽。此功法可隨時(shí)練習(xí)，每次連續(xù)做9—30遍，效果更佳。

三、修煉五行長(zhǎng)生功的注意事項(xiàng)

1.先跟師學(xué)，而后自練。修煉五行長(zhǎng)生功一定要先跟五行長(zhǎng)生功創(chuàng)始人金土皓老師面對(duì)面（手把手）學(xué)習(xí)后，才能自己修煉。不可自學(xué)，一旦出錯(cuò)，反而傷身。

2.五行長(zhǎng)生功適合所有的人練習(xí)（嬰兒除外），辦公室、酒店客房、室內(nèi)、戶外都可以練習(xí)，即此功隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。

3.五行長(zhǎng)生功共九節(jié)，宜配合舒緩安靜和積極向上的音樂修煉，簡(jiǎn)單易學(xué)，便于推廣。

4.最好是早晨太陽似起未起的時(shí)候，走到戶外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方并面向東方修煉，效果最佳。

5.早晨修煉前（起床后）要先喝杯溫水，每天都要穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲與厚襪子練功，冬天要特別防止寒氣入體，太寒冷了就不要在戶外練功或運(yùn)動(dòng)。

6.練功結(jié)束后一定不能吃喝寒涼食物或者寒涼水飲，一定不能吃冰水果、喝冰啤酒。即使平時(shí)不練功，也不能吃喝寒涼食物、寒涼水飲、冰水果、冰啤酒。熱水熱食，受益終生。

7.夏天練功結(jié)束后要避免空調(diào)冷氣吹向身體，防止寒氣入體。無論是否練功，都不能讓空調(diào)冷氣直接吹向身體的任何部位，夏天空調(diào)溫度一定不能低于26度，最好開啟26度的除濕模式，而不是制冷模式，尤其是睡覺或者做房事的時(shí)候，空調(diào)溫度不能太低，絕不能讓空調(diào)冷氣直接吹向身體的任何部位。

8.汗?jié)竦囊路?，一定要及時(shí)更換，隨時(shí)保持背部干爽和衣服整潔衛(wèi)生，防止?jié)駳馊塍w。

9.練功后不能馬上洗澡尤其不能洗冷水澡，更不能用冷水沖腳。無論是否練功，早上不能洗澡、洗頭或空腹泡腳。堅(jiān)持（每天）睡前熱水（中藥包）泡腳非常有利于養(yǎng)生保健?！饵S帝內(nèi)經(jīng)?靈樞》曰：“六經(jīng)之根在足，根者，本也，部位在下，皆經(jīng)氣生發(fā)之地，為經(jīng)氣之所出?！笨梢娕菽_太重要了。

10.修煉此功法，要早睡早起，不要熬夜，睡眠充足是身心健康、延年益壽的最好方法之一。

11.修煉此功法，飲食要均衡，素食為主、葷素搭配，不能每天都是大魚大肉，不能醉酒與邪淫，不能吃野生動(dòng)物和珍惜海鮮，不能吃垃圾食品和油炸食品，經(jīng)常過量食用肉類必定導(dǎo)致血管堵塞、腸道堵塞、汗腺堵塞、經(jīng)絡(luò)堵塞，必定造成重病或者癌癥。

12.修煉此功法，不能生悶氣、不能發(fā)脾氣、不能抱怨人、不能嫉妒人、不能傲慢自負(fù)、不能鋪張浪費(fèi)、不能有意墮胎殺生、不能欺騙人或者欺負(fù)人、不能害人、不講是非、不爭(zhēng)高低、不消沉膽怯、不污染環(huán)境或者破壞生態(tài)。

13.修煉此功法，要安靜柔和、積極向上、情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和、開朗樂觀、包容大度、慈悲為懷、謙虛謹(jǐn)慎、勤奮好學(xué)、一切隨緣、順其自然、隨遇而安、知足常樂、笑口常開。13.修煉此功法，要安靜柔和、積極向上、情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和、開朗樂觀、包容大度、慈悲為懷、謙虛謹(jǐn)慎、勤奮好學(xué)、一切隨緣、順其自然、隨遇而安、知足常樂、笑口常開。人的絕大多數(shù)疾病是由于生氣、心狠、抱怨、貪婪、傲慢、嗔恨、邪淫、寒涼、兇宅、惡名造成的，一定不能生氣抱怨、情緒失控，不要用壞情緒摧毀自己的健康和幸福。心平氣和、情緒穩(wěn)定、宅好名吉、清淡熱食、適度運(yùn)動(dòng)、包容感恩、孝親愛國(guó)的人才能健康長(zhǎng)壽。

14.修煉此功法，要時(shí)刻保持身心愉悅、身心放松、身心通透，要時(shí)刻保持慈悲心、恭敬心、感恩心、寬容心、謙卑心、歡喜心，包容、理解、原諒和寬容家人、同事與親友，不要斤斤計(jì)較、小肚雞腸，不要自以為是、自作聰明，得理要饒人、小題不大做，不無理取鬧、不自私虛偽。

15.練功結(jié)束后一定不能做房事。無論是否練功，平時(shí)的房事不能過度，縱欲邪淫（找情人）最傷身，保精也是長(zhǎng)壽之道。性命都玩虛脫了，甚至金錢也玩完了，養(yǎng)情人有何用？！身體才是革命的本錢，本錢都快玩完了，還怎么干事業(yè)？！儒家、佛家、道家都說：一定不要掏空和透支自己的身體與金錢，情人是謀財(cái)害命的劊子手。找小三、養(yǎng)情人，一定會(huì)消耗自己和子孫的福報(bào)，一定會(huì)影響自己的財(cái)運(yùn)和健康，一定會(huì)影響子孫的學(xué)習(xí)、事業(yè)和婚姻。二十四節(jié)氣當(dāng)天、雷電或灰暗天氣、中午或者夜晚十二點(diǎn)左右（即子時(shí)或午時(shí)）、醉酒、特別疲勞、心情很糟糕的時(shí)候，一定不能做房事，不僅傷身害命，而且還會(huì)懷上先天殘疾或智障的孩子！

16.五行長(zhǎng)生功是一套性命雙修和身心靈同步、天地人合一的功法，堅(jiān)持修煉，必定創(chuàng)造養(yǎng)生保健奇跡。修煉此功，要好好地降伏、改變和提升自己，不要去約束、管控和打罵身邊人，不給身邊人帶來壓力、緊張和恐慌，不要用粗俗、傲慢、錯(cuò)誤、毀謗、焦躁、不滿的言語傷害任何一個(gè)人，尤其不能對(duì)家人和同事說“破壞性、攻擊性、指責(zé)性、貶損性、抱怨性、威脅性、恐嚇性、嫉妒性、傷害性、壓制性、命令性、消極性、粗俗性”的話，只說“柔和、肯定、鼓勵(lì)、贊美、積極、包容、感恩、謙虛、尊重、愛敬、文明、禮貌、慈善”的話。存好心、說好話、吃好飯、喝好水、睡好覺、讀好書、起好名、住好房、行好事、做好人，把自己修煉成為熱愛祖國(guó)、孝敬父母、尊敬師長(zhǎng)、敬業(yè)奉獻(xiàn)、勤勞節(jié)儉、學(xué)習(xí)奮斗、慈悲和氣、謙虛謹(jǐn)慎、寬容大度的模范。道不賤賣、法不輕傳、師不順路、醫(yī)不叩門、卦不空卜，尊重知識(shí)、尊重人才、尊重生命、尊重他人，善待父母、善待配偶、善待孩子、善待萬物，也是健康長(zhǎng)壽與繁榮富貴的訣竅！

做人是要有一點(diǎn)精神的，精忠報(bào)國(guó)是金土皓的初心使命。金土皓曾經(jīng)是正縣級(jí)黨員干部，2018年他在擔(dān)任扶貧村第一書記的時(shí)候，把自己全年的工資獎(jiǎng)金全部捐給了村里和貧困戶；他一直資助貴州的20多位貧困學(xué)生上學(xué)讀書；他多次被評(píng)為省市先進(jìn)工作者和優(yōu)秀共產(chǎn)黨員；他經(jīng)常給黨政機(jī)關(guān)、鄉(xiāng)村干部和農(nóng)民兄弟、企業(yè)員工、老師學(xué)生公益講座中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化、國(guó)學(xué)經(jīng)典、社會(huì)主義核心價(jià)值觀、黨史和國(guó)史等課程；他堅(jiān)持著書立說和發(fā)明創(chuàng)造，金土皓發(fā)明的一種羅盤（天地盤）已經(jīng)獲得國(guó)家專利，2023年金土皓博士出版了一部100多萬字的專著《宅醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》，金土皓在2015年和2020年先后出版了120多萬字的《自然風(fēng)水學(xué)》（第一版）和《自然風(fēng)水學(xué)》（精華版）等兩部專著；2008年以來，金土皓國(guó)家級(jí)報(bào)紙和期刊雜志公開發(fā)表了高能經(jīng)濟(jì)學(xué)、自然風(fēng)水學(xué)、宅醫(yī)養(yǎng)生學(xué)、五行相生起名法、為國(guó)教子、幸福家道的論文多達(dá)100多篇，金土皓為當(dāng)今世界公開發(fā)表風(fēng)水類論文數(shù)量最多的中國(guó)學(xué)者；1995年以來，金土皓在人民日?qǐng)?bào)、求是、黨建研究、中國(guó)監(jiān)察、領(lǐng)導(dǎo)科學(xué)、中國(guó)旅游報(bào)、農(nóng)民日?qǐng)?bào)等國(guó)家級(jí)報(bào)刊雜志公開發(fā)表了政治類、黨建類、思政類、管理類、經(jīng)濟(jì)類、旅游類、農(nóng)業(yè)類、工業(yè)類的文章多達(dá)100多篇，有些文章是領(lǐng)導(dǎo)署名文章。