楊瀾近日出版的圖書《幸福力》是一本“寫給所有明知自己不快樂卻找不到原因的人的幸福方法論”。作為優(yōu)先提出“幸福力”概念的人，楊瀾認為，幸福力就是發(fā)現(xiàn)、感知、創(chuàng)造與分享幸福的能力。今天的我們之所以失去了幸福力，深層原因就是與自然、與他人、與內(nèi)心失去聯(lián)結。想要重建聯(lián)結，就要不斷強化我們內(nèi)心的“幸福力六邊形”。

楊瀾看來，今天的我們之所以失去了幸福力，深層原因就是失聯(lián)——與自然、與他人、與內(nèi)心失去聯(lián)結。楊瀾認為，“悅納自我”“積極情緒”“自我成就”“全情投入”“培育關系”“找到意義”是構建幸福基礎的六大支柱，通過在內(nèi)心架設穩(wěn)定的“幸福力六邊形”，可以幫助我們重建聯(lián)結，感受幸福。只有真正在內(nèi)心建立起自己的幸福力六邊形，才能獲得真實且長久的滿足與快樂。

書中探討了諸如名校畢業(yè)卻內(nèi)心迷茫沒有目標、過度社交但情感缺少寄托、結婚與否是否關系幸福等多個社會話題，從這些圍繞在我們身邊的熱點事件中，分析原因并給出經(jīng)過科學驗證的、重獲幸福的思維方式與具體方法。

記者與楊瀾就此進行了對話，楊瀾關注青少年的心理健康，并就此提出建議“心理學的常識課應該進入大學和中學”；作為一名母親，對家長如何幫助孩子成為一個心智成熟、積極向上的人，楊瀾希望能與讀者分享自己的思考。

有些事一晚是想不出答案的

記者：在《幸福力》這本書的開頭提到，我們的大腦在漫長的進化中“就不是為了幸福而生的”，這從生物學的角度解釋了一些“不快樂”的原因，那就是我們尋找快樂之路，在一定程度上是逆向本能的，所以需要后天的學習和練習。您自學過心理學等方面的知識，最初是什么樣的契機讓您提出“幸福力”這個概念？

楊瀾：2009年，我作為制作人和主持人做《天下女人》節(jié)目，與一些心理學家聊天時發(fā)現(xiàn)，雖然每個人對于幸福的理解不同，但是存在一些普適的獲取幸福的能力。既然是一種能力，就可以有“習得”的方法，積極心理學就是建立在“習得”之上，所以我希望幸福不僅是一個結果，更是過程，不僅是主觀感受，更是一種能力。

記者：當下的媒體和社交網(wǎng)絡平臺上提到的和討論的最多的心理問題可能是抑郁情緒和抑郁癥，但是還有一種很接近日常生活的心理問題是焦慮情緒和焦慮癥，極端的焦慮可能導致驚恐發(fā)作等嚴重的結果，您在生活中會焦慮嗎？什么樣的事情會讓您焦慮？

楊瀾：我也會焦慮。其實很多有責任感和對自己要求比較高的人都會比較容易感受到壓力。我做傳媒這個行業(yè)已經(jīng)33年了，每一次都希望對得起嘉賓的時間和觀眾的期待，這無意識中也會增加我的壓力。創(chuàng)業(yè)后，我成為了一名文化企業(yè)的管理者，市場的變化、科技和信息革命帶來的顛覆性的改變時常會讓我失眠。我對文化創(chuàng)意和國際交流有很多想法，也想做些事情，常常會面對理想和現(xiàn)實的矛盾糾結。有時候我也會睡不著覺，其實失眠是焦慮的一種生理反應。

記者：如果失眠，如何去處理呢？

楊瀾：如果我感覺到有些事情困擾我不能入眠，我發(fā)現(xiàn)一個方法很有效，就是把自己想不清楚的事情寫下來。當我把頭腦中像亂麻一樣的思緒整理出來后，就漸漸安靜下來了，我也意識到，有些事一晚上是找不出答案的，可以今后慢慢去思考。所以在這個競爭激烈的當下，我們更需要關注心理健康，因為當我們意識到焦慮來臨時，是有機會調(diào)試和管理的。

呼吁學校開設心理常識課

記者：書中寫道：“我們應該創(chuàng)造一個好的工作環(huán)境”。您的觀察中，公司的年輕員工是什么狀態(tài)？

楊瀾：我們公司有一半的員工是在30歲以下的。身在一個創(chuàng)意行業(yè)，每天的工作都充滿變化和挑戰(zhàn)。他們的焦慮和壓力可能是很多項目時間緊、要求高、經(jīng)費少，小伙伴們都好拼。我們剛剛完成的《楊瀾訪談錄——亞運特輯》的節(jié)目，在20天里做了19個訪談節(jié)目，還要滿足多媒體傳播的各類短視頻的剪輯版本，他們不僅僅是沒時間睡覺，連洗臉都來不及，但是他們扛住了壓力，還常常有些令人驚喜的神來之筆。

記者：提到剛剛結束的亞運會，您在采訪這些優(yōu)秀運動員的過程中觀察過他們身上的哪些特質是稀缺的？

楊瀾：我采訪過的運動員可能有兩百多人了，他們是最需要心理韌性的一群人。他們在年紀很輕的時候就遇到了最頂級的競爭，比我們要更加頻繁地經(jīng)歷成功和失敗。每一次比賽都有成功和失敗、失誤和傷痛，他們遇到挫折和壓力的強度與頻率非常大。我很好奇他們是怎么做到的。他們并不是沒有心理內(nèi)耗，而是他們需要先成為一個心理的療愈者，及時地疏導情緒，釋放壓力，保持內(nèi)在的驅動力，才可能成為頂級的運動員。

比如，亞運會我采訪了葉詩文，作為天才運動員她也會遇到瓶頸期，不僅成績無法提高，還會遇到冷嘲熱諷，甚至網(wǎng)絡暴力。當一個人為了外在的評價去做一件事，就會變得害怕失敗，但如果回歸熱愛運動的初心，找到內(nèi)驅力，就會破繭而出，開始新的運動周期。她一定會完成心理上的涅槃重生，這件事不是偶然的。

記者：其實成敗輸贏不僅在運動場，在各行各業(yè)都有體現(xiàn)，您在前言中總結了現(xiàn)代社會的諸多特點，讓我們?nèi)菀鬃兊貌豢鞓?，其中一句話是：“家長們?yōu)榱俗尯⒆訉碛懈偁幜Γ幌С敖逃?，考試的壓力也讓孩子焦慮”，對于普通家庭來說，如果無法避免要走這樣一條花費十幾年的高強度的學習競爭之路，應該以什么樣的心態(tài)去對待？

楊瀾：我們在讀書時面臨和別人家的孩子的比較，工作時也需要通過競爭來證明自己的能力。家長要幫助孩子的最好方法，不是通過“成績”這個“結果”去刺激孩子，而是幫助孩子找到真正求知的渴望。

記者：在我們的家庭教育中，很多父母并不注重培養(yǎng)孩子適應社會和與社會打交道的能力，許多初入社會的年輕人感到非常不適應，有人說這是一種“巨嬰”心態(tài)，即還沒有成熟到能夠獨立面對社會及各種人際關系，也沒有形成平穩(wěn)的成熟的健全的人格，您作為一位母親，也有許多教育孩子的親身經(jīng)驗，平時是如何培養(yǎng)孩子與人交往建立人際關系的能力的呢？

楊瀾：每個家長都希望自己的孩子幸福，但是關于幸福的教育很少。我很想通過這本書呼吁全社會關注青少年心理健康，心理學的常識課應該進入大學、中學，而不是等到一些孩子心理出了問題再去求助。青少年時期培養(yǎng)的自我尊重和自我接納，才是我們最需要教給孩子的。

現(xiàn)在很多孩子過于依賴父母，依賴外界認可，才能內(nèi)心不惶恐，這說明他的心理還處于不成熟的狀態(tài)。如何作為一個完整的、獨立的人生存在世界上，如何看待自己和他人，是非常重要的。當孩子發(fā)現(xiàn)自己是獨一無二的，他發(fā)現(xiàn)了自己有內(nèi)在的優(yōu)點，是被無條件愛著的，那么將來當他遇到各種事情時，都不會輕易放棄自己。

現(xiàn)在部分年輕人有些困惑，因為專業(yè)是父母希望他選擇的，或者是因為某個專業(yè)比較熱門才去選擇，并不是因為孩子自身的興趣愛好或性格適合。我們不需要隨大流，而是要從自身的能力和現(xiàn)狀出發(fā)。

有情緒不是一件壞事

記者：現(xiàn)在大家時常提到一個詞叫“情緒穩(wěn)定”，情緒穩(wěn)定為什么會被討論？

楊瀾：成年人也都有情緒崩潰的時候，我們要允許自己情緒崩潰。其實有情緒不是一件壞事，如果情緒一直處于被壓制的狀態(tài)，那才是問題。我們今天很重視“情緒穩(wěn)定”是因為大家意識到情緒是可以調(diào)試和管理的。我們需要倡導一種情緒的出口，在不傷害他人的情況下發(fā)泄一下情緒。

記者：最近很流行一種MBTI心理測試，主要是職業(yè)向的，大家被分成兩大類人，“E人”（外向型）或“I人”（內(nèi)向型），“E人”需要從與外界的和與朋友的交往中獲得能量和快樂，相反，“I”人從獨處中獲得能量、修復自我，有研究表明，外向型的人更容易獲得更高的社會地位和更好的收入，這讓一些內(nèi)向的人在工作中覺得自卑，會認為自己有些“社恐”，害怕社交，您是否認為內(nèi)向型的人更難在工作中取得成績呢？

楊瀾：我還真做過一些研究，外向和內(nèi)向很大程度上是我們的基因決定的，而且溝通能力并沒有優(yōu)劣和好壞之分的，只是特點不同。內(nèi)向的人善于觀察和傾聽，會深度溝通理解，外向的人廣交朋友，容易看到別人身上的閃光點。每個人都需要有不同性格的朋友。

記者：您當年選擇創(chuàng)業(yè)，現(xiàn)在怎么看新一代年輕人的專業(yè)選擇和工作選擇？

楊瀾：我選擇創(chuàng)業(yè)至今，也是經(jīng)歷了九死一生、涅槃重生的。有的人喜歡冒險，有的人喜歡穩(wěn)定，這都無可厚非，關鍵在于這件事是你自己主動選擇的。

記者：您現(xiàn)在在做一個女性讀書項目，近些年，閱讀的社群興起，各類讀書會也有很多，您最近在讀什么書？能推薦一本給讀者嗎？

楊瀾：“楊瀾讀書”關注女性的成長，我們會閱讀很多心理學和人際關系類的圖書，因為處理和家人、親近的人的關系是我們女性非常關注的事情。除此之外，我們也會推薦大家看一些通識類的圖書，比如藝術。因為藝術和審美本身也是一種救贖的力量，會放松情緒，激發(fā)創(chuàng)造力。

（原載《北京晚報》）