目前，中高考已經(jīng)進入復習的關鍵時期，由于過重的學習負擔和過高的期望值，有的同學壓力大，心神不定，記憶力下降，從而影響考試的正常發(fā)揮。對此，記者采訪了市心理學會理事心理咨詢師郭振山。

家有考生，焦慮表現(xiàn)各有不同

考試焦慮，是對考試的一種特殊的心理反應，是在一定應試情緒激發(fā)下，受個體認知評價能力、人格傾向和其他身心因素所制約、以擔憂為基本特征，以防御或逃避行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現(xiàn)出來的一種情緒狀態(tài)。

初三學生小宇，平時成績拔尖，最近的幾次考試成績下滑很厲害。老師仔細分析試卷，發(fā)現(xiàn)在一道難題之后，很多題都會出錯。老師在一次數(shù)學考試中，仔細觀察，發(fā)現(xiàn)小宇遇到一道難題，想不出來，就死磕，神色慌亂，呼吸急促。思考的時間越長，焦躁不安的情緒就愈加明顯，甚至用手錘頭。老師通過與他溝通，找到癥結。原來成績一向很好的小宇一直有種高高在上的感覺，自認為所有的難題都會做。所以在遇到難題時，就特別想順利寫出來?？稍绞蔷o張，就越焦慮，從而影響后面的答題進度和正確率。

老師建議他遇到難題調(diào)整呼吸，控制情緒，或者直接跳過難題。經(jīng)過幾次有意識的訓練，小宇已經(jīng)能調(diào)整答題節(jié)奏，找到坦然自信的最佳考試狀態(tài)。

郭振山表示，考試焦慮的表現(xiàn)種類很多，只要出現(xiàn)睡眠障礙、學習狀態(tài)和效率急速下滑等現(xiàn)象就需要干預。考試前期，對自己有過高的期望和負面的評價，思想嚴重沖突，情緒不自控，專注力下降，學習計劃不實際，執(zhí)行力驟降，極易引起嚴重的考試焦慮?？荚嚂r，由于環(huán)境、情緒、試題和時間控制等因素，會引起突發(fā)的考試焦慮。無論是哪一種焦慮，找到癥結原因是關鍵。

坦然面對，學會自我調(diào)適釋焦

考試焦慮不都是負面的，不同程度的考試焦慮對考試成績的影響也不盡相同。

“輕度的焦慮反而有利于中高考的復習及考場發(fā)揮?！惫裆奖硎?，因為，考前適度的焦慮能使考生注意力更集中，由焦慮帶來的心理壓力會讓他們的身體出現(xiàn)應激狀態(tài)。適當?shù)木o張能激活孩子們的神經(jīng)系統(tǒng)，使他們保持良好的興奮狀態(tài)，從而更好的面對中高考。

但是中度和重度的考試焦慮，就會影響學生正常發(fā)揮，把考試引向失利。

對于考生而言，首先要坦然接受自己的焦慮情緒，不逃避，嘗試做抗壓訓練。其次，要明確學習目標，避免“眉毛胡子一把抓”的心態(tài)，對復習內(nèi)容減量，按照計劃確保執(zhí)行效果。最好每天晚上總結一天的收獲，給自己鼓勵，給自己信心，同時對第二天的學習做好計劃安排。讓每一天學有所獲，就是最好的狀態(tài)。

此外，考前降低預期，考后提高預期，控制焦慮程度，化壓力為動力?？紙錾喜换牛芯o張焦慮感之時，可采取吸屏呼284節(jié)奏放松呼吸法，15組訓練后，焦慮狀態(tài)很快可以得到緩解。

當傾聽者，做孩子堅實的后盾

當孩子焦慮，作為家長該怎么辦呢？這是很多家長的疑惑。

“經(jīng)常聽到家長說，不敢和孩子說話，不知道說什么，生怕說錯了話影響孩子的情緒?！惫裆浇榻B，孩子的焦慮，或者孩子的一個表情都會牽動著家長的心。

在這關鍵時刻，如何與孩子相處，助孩子一臂之力？郭振山表示，作為家長首先要克服自己的焦慮心態(tài)，要盡量保持輕松自信的心理狀態(tài)。心態(tài)不在言語，可能就在一個眼神、一個表情的流露。所以家長想孩子放寬心態(tài)，首先要說服自己成為希望的那一個人。平時對分數(shù)、排名的關注，讓自己焦躁不安，孩子也會深受影響。家長對孩子的預期不應該是某一個固定值，最好設置一個彈性預期空間。在孩子考試達到預期空間高位時，給予鼓勵；在孩子處于預期空間底部時，也應該樂觀接受。家長要用發(fā)展的眼光看待孩子的學習和成長，不論成績好壞，從內(nèi)心要相信孩子能進步，可以批評孩子的行為，任何時候都不能對孩子給予否定的評價。

在孩子焦慮抱怨之時，郭振山建議家長們做個傾聽者和鼓勵者，你不需要追問孩子內(nèi)心想法，也不需要掌握很多疏導方法和知識，只需引導孩子向你傾訴，讓他的情緒得以宣泄，之后，你精神飽滿地擁抱孩子，說一聲“孩子，我們相信你！”這樣就很好了。（記者　熊大平）