作者王銘  

1 、滿(mǎn)懷信心。事情總會(huì)好起來(lái)的。無(wú)數(shù)歷史事實(shí)證明這一點(diǎn)。我們黨、政府和全國(guó)人民一起努力，人定勝天。相信這一點(diǎn)，是對(duì)你自己、家人、朋友和同事最好的鼓勵(lì)。

2 、做好準(zhǔn)備。家中有糧，心里不慌。與家人一起盡量備好必需的生活物資和醫(yī)療物資，同時(shí)備好醫(yī)療與心理自助資訊以及本地應(yīng)急聯(lián)絡(luò)信息。如此，全家心中大定。

3、保持積極樂(lè)觀。不必時(shí)刻關(guān)注各類(lèi)信息，真正憂(yōu)心大局的人不是你，但在生活的每一天，你都是重要的家庭一員！有意識(shí)地多看一些積極信息，并主動(dòng)與家人和朋友分享。

4、幽人一默。每天抽時(shí)間看點(diǎn)喜劇或幽默的短視頻、圖片等，會(huì)心一笑。你還可以有意識(shí)地用幽默的方式與自己對(duì)話(huà)，與家人、朋友和同事對(duì)話(huà)。

5、保持規(guī)律作息。每天要做好科學(xué)合理的防護(hù)，也要保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入、睡眠與休息以及適量的運(yùn)動(dòng)。你可以從網(wǎng)上收集整理一個(gè)身心放松工具包(比如冥想、正念)供全家使用，你還可以制定一個(gè)居家鍛煉計(jì)劃(比如使用KEEP)。必要時(shí)，你可以邀請(qǐng)家人和朋友相互監(jiān)督每日作息、身心放松和鍛煉計(jì)劃。

6、增加人際互動(dòng)。獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)，良好人際關(guān)系是心理健康的基礎(chǔ)。在這個(gè)特殊時(shí)期，總是自?shī)首詷?lè)和獨(dú)處并不可取。請(qǐng)你每天跟家人多說(shuō)一些互相關(guān)心的話(huà)，跟同事和朋友互致問(wèn)候。每天組織家庭活動(dòng)或親子活動(dòng)也大有好處，比如一起打牌、做家務(wù)、玩親子游戲。

7 、忙起來(lái)，也要閑一下。投入一些有意義的事務(wù)，既能讓你收獲成就感，也能幫助你有效轉(zhuǎn)移對(duì)負(fù)面信息的注意力。從家務(wù)瑣事到工作任務(wù)，你都可以找到其中有意義的。同時(shí)請(qǐng)記住：合理安排事務(wù)，絕不超負(fù)荷工作。而且，每天一定要抽時(shí)間離開(kāi)工作。這時(shí)候，你可以與工作之外的任何人或物同在，比如你自己、家人、朋友、音樂(lè)、歌曲、寵物、花草等。

8、知識(shí)與文化熏陶。學(xué)習(xí)，是現(xiàn)在最容易上手的事。讀一讀你心儀已久的書(shū)，看一看電影、電視劇或紀(jì)錄片，聽(tīng)一聽(tīng)有聲讀物，會(huì)讓你充實(shí)地度過(guò)每一天。你和家人朋友還可以從中國(guó)傳統(tǒng)文化中獲益。

（作者單位：臨床與咨詢(xún)心理學(xué)博士、武漢理工大學(xué)心理健康教育中心講師、中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)心理師）