社交焦慮是一種與人交往的時(shí)候，覺得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。

多達(dá)40%的人認(rèn)為自己不擅長人際交往，會(huì)對社交活動(dòng)產(chǎn)生焦慮感。社交焦慮障礙已成為僅次于抑郁癥和酒精依賴的人類第三大常見心理障礙。

波士頓大學(xué)焦慮治療專家埃倫·亨德里克森結(jié)合世界前沿研究成果及真實(shí)案例，用新作《如何克服社交焦慮》幫助你成功擺脫社交焦慮的控制突破自我，掌控人生。

為什么有社交焦慮

我們擔(dān)心別人會(huì)看到我們焦慮的身體跡象:被汗浸透的襯衫、緋紅的臉頰、回答問題結(jié)結(jié)巴巴……

我們對自己的外表不滿，我們認(rèn)為自己不夠有吸引力，穿著不得體，發(fā)型奇怪，身體肥胖。

我們還會(huì)擔(dān)心自己的人格:我們不夠酷、不幽默、愚蠢、總是失敗、不夠資格、沒有能力。

在公開場合時(shí)，我們擔(dān)心自己不知道該說什么，或者語無倫次，大腦一片空白;過于安靜，顯得無趣;情緒沖動(dòng)，或無法讓他人了解，沒人能明白我們在說什么。

所以，我們覺得與其冒著暴露一切的危險(xiǎn)，還不如躲起來。但使問題更復(fù)雜的是，我們失去了有可能證偽的機(jī)會(huì)。我們沒有機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然自己在聚餐和同事們交談時(shí)有一兩次尷尬的沉默，但他們還是喜歡我們的。

我們因擔(dān)心，坐在那兒一言不發(fā)，盤算著要多長時(shí)間才能把劉海留長。我們躺在皺巴巴的床單上，對自己的荒唐直翻白眼……對于易焦慮的大腦來說，為避免危險(xiǎn)和被拒絕，這些代價(jià)微不足道。但是，一次又一次付出這種代價(jià)，我們就少了經(jīng)驗(yàn)和信心，更不用提糟糕的發(fā)型了。

有社交焦慮正常嗎

在《如何克服社交焦慮》這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實(shí)案例結(jié)合在一起，以幽默的筆觸，帶領(lǐng)讀者發(fā)掘社交焦慮障礙產(chǎn)生的根源以及焦慮持續(xù)存在的原因，她提出了有關(guān)社交焦慮障礙的6大陷阱:

“我必須時(shí)刻監(jiān)控自己和自己的焦慮”“我的感覺就是我真實(shí)的模樣”“人們都會(huì)評判我”“我必須表現(xiàn)得很完美”“我的社交能力很差”“喝酒能讓我放松”。

埃倫博士認(rèn)為，正是這些錯(cuò)誤的觀念導(dǎo)致我們不自信、焦慮或恐懼。她在書中給出了具有針對性的技巧與方法來鍛煉大腦，讓大腦產(chǎn)生新的連接，從而幫助我們平息內(nèi)心的自我評判，輕松地戰(zhàn)勝社交焦慮，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關(guān)系。

有社交焦慮時(shí)如何做

如何面對社交焦慮?埃倫博士給出了這樣的建議:

一、用行動(dòng)戰(zhàn)勝焦慮

當(dāng)感覺自己不想去上瑜伽課、不想穿上跑鞋訓(xùn)練、不能坐下來寫作時(shí)，我們可以使用這個(gè)小魔法:有動(dòng)機(jī)前先行動(dòng)。你不需要等到有想做的意愿時(shí)再去做。相反，你可以先行動(dòng)起來，之后感覺就會(huì)跟上來。

行動(dòng)比信心更重要。真誠地去做，先假裝自己能做到，直到真的能做到。勇敢去做那件讓你有點(diǎn)兒害怕的事吧。勇敢不代表不害怕，事實(shí)上恐懼才是勇敢的前提。真正的勇敢是感到恐懼但還是去做。

二、運(yùn)用自我同情的方法

你可以回想一下最近的一個(gè)丟臉時(shí)刻。如果你在想“那次我真是搞砸了”，可能就會(huì)覺得尷尬、內(nèi)疚或羞愧。現(xiàn)在稍微改變一下，對自己說，“我的想法是那次我真是搞砸了”。這二者有著微妙差異。第二種表述有距離，有覺知。就像身邊的觀影同伴打噴嚏時(shí)，我們的注意力會(huì)從把電影當(dāng)成現(xiàn)實(shí)中抽離出來，意識(shí)到電影不是現(xiàn)實(shí)。你猜怎么著?正如電影不是現(xiàn)實(shí)，我們的想法也不是。這么說有點(diǎn)兒奇怪，是吧?但可以讓我們獲得自由。

自我同情，從本質(zhì)上講，擁抱自我就是給予自己支持、溫暖和善意，在自己最需要時(shí)給一點(diǎn)兒小幫助。

三、做一個(gè)溫暖的人

如果你努力去做到熱情、友好和好奇，那么其他的一切——所有人都有的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)和小小的笨拙行為，對別人來說就不重要了，因?yàn)槲覀兪瞧胀ㄈ?，因?yàn)槲覀兒退麄冇新?lián)結(jié)。真正重要的是建立在溫暖和信任基礎(chǔ)上的聯(lián)結(jié)。所以，繼續(xù)經(jīng)常露面吧。勇敢分享你的想法、感受和行動(dòng)，告訴別人你喜歡他們。這些方法都是建立美好友誼的基石。

在埃倫看來，有社交焦慮的人，大都自認(rèn)為是能力不足的失敗者，但他們又一次次地被證實(shí)是人們希望認(rèn)識(shí)的那類最有趣、美麗和善良的人。對于我們中間內(nèi)向的人，真正的自我可能是比較安靜、樂于思考。對于性格外向的人，真實(shí)的你可能喜歡社交、樂于表達(dá)。我們堅(jiān)信沒有恐懼時(shí)的我們才是真正的自己。還記得甘地對自己的社交焦慮表達(dá)的感激嗎?“它讓我成長，幫我辨明真相?！蔽覀円踩プ霭?，去拓展，去成長，這樣才會(huì)找到自己——真實(shí)的自己。 ? ? ? ? ? ? ? ? ?(咸寧日報(bào)綜合)