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青龍社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站有關(guān)醫(yī)務(wù)人員介紹，崴腳，也就是踝關(guān)節(jié)扭傷，是指在摔倒、踩空等情況下，踝關(guān)節(jié)超出了正常的活動(dòng)范圍，出現(xiàn)過度的內(nèi)翻或者外翻，使踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和關(guān)節(jié)囊等軟組織受到拉傷，甚至出現(xiàn)撕裂，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)處疼痛、腫脹的一種情況。
踝關(guān)節(jié)扭傷是生活中常見的外傷，預(yù)防扭傷，首先需要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的自身保護(hù)。在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，并選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備和場(chǎng)地。進(jìn)行高危運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以佩戴相應(yīng)的護(hù)具，減少發(fā)生扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。
其次，日常生活中應(yīng)該選擇合適的鞋子，在上下樓梯、穿著高跟鞋等容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷的情況時(shí)提高注意力。
最后，可以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。一些針對(duì)性地訓(xùn)練，比如踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和提踵訓(xùn)練，都能夠增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，起到保護(hù)踝關(guān)節(jié)的作用。
編輯：胡慧娟
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