“孩子上小學(xué)后，發(fā)現(xiàn)他的運(yùn)動(dòng)量太小了，學(xué)校里的長(zhǎng)跑下來(lái)，他都覺(jué)得非常累。如何增加孩子的體能，讓孩子適應(yīng)現(xiàn)有的體育課？”近日，家住咸安城區(qū)的家長(zhǎng)劉峻女士咨詢。

從事多年體育培訓(xùn)的體能老師姜軍介紹，小孩體質(zhì)差可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食，藥物，保證睡眠時(shí)間等方面來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)是提高耐力和體能的有效途徑，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，提高血液循環(huán)，增加肺活量，從而提高耐力。運(yùn)動(dòng)方面，家長(zhǎng)主要鼓勵(lì)小孩子多參加戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳操，打籃球，打羽毛球等鍛煉方式，可強(qiáng)身健體，增加小孩的抵抗力，增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。

籃球、排球可以促使兒童長(zhǎng)高，乒乓球可以鍛煉兒童手、眼、大腦、四肢的協(xié)調(diào)性，單杠、雙杠、杠鈴等可以鍛煉孩子的四肢肌肉，長(zhǎng)跑、登山、競(jìng)走等可以增強(qiáng)孩子的耐力。平時(shí)多曬曬太陽(yáng)，多呼吸新鮮空氣，兒童經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使鈣質(zhì)分泌增加，促使長(zhǎng)骨細(xì)胞的發(fā)育，促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

飲食方面，需要多吃肉、禽、蛋、奶等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，同時(shí)配合蔬菜和水果等，每種營(yíng)養(yǎng)元素都有所保證，也就是不能挑食，不吃零食、油炸食品等不健康的食物。同時(shí)注意要一日三餐規(guī)律，不可暴飲暴食。

保證睡眠時(shí)間，一般1至2歲的小孩每天大約睡13至14小時(shí)，2至4歲的小孩每天大約睡12小時(shí)，4至7歲的小孩每天大約睡11小時(shí)，7歲以上的小孩每天大約睡9至10小時(shí)，需要保證小孩充足的睡眠時(shí)間，同時(shí)規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

記者　朱亞平