“娃高考完了，備戰(zhàn)時(shí)心理能量消耗巨大，內(nèi)心肯定積累了不少負(fù)面情緒，如何在考后幫助孩子做好心理調(diào)適？”9日，家住溫泉城區(qū)的考生家長(zhǎng)周女士咨詢。

邁點(diǎn)教育老師舒?zhèn)ソ榻B，很多學(xué)生在備戰(zhàn)高考時(shí)，被緊張的節(jié)奏掩蓋和壓抑，等到高考結(jié)束壓力瞬間消失，學(xué)生容易產(chǎn)生突發(fā)性的心理沖突和生理紊亂。高考后普遍會(huì)有一些心理問題，如放縱心理、抑郁心理、焦慮心理、迷茫心理。家長(zhǎng)應(yīng)在家中幫助孩子做好心理調(diào)適，解決好高考后的心理問題。

合理作息，建立新的目標(biāo)。考后的適當(dāng)放松是必要的，也是必需的。家長(zhǎng)可以允許孩子們?nèi)ネ妫ヴ[，去享受，但要保證合理的睡眠時(shí)間和規(guī)律的飲食?？梢岳^續(xù)保持一段時(shí)間的晨練和晨讀，慢慢過(guò)渡一下，等待孩子的心情平復(fù)。

備考內(nèi)容減少后，家長(zhǎng)可以讓孩子自己做好假期規(guī)劃，建立新的目標(biāo)?？梢岳眠@段時(shí)間，提升自己，為未來(lái)的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，可以學(xué)習(xí)一些將來(lái)必備的技能，如游泳、駕駛，簡(jiǎn)單的做家務(wù)，還可以出門參加一些志愿者服務(wù)活動(dòng)和公益性活動(dòng)等。

減壓放松，積極溝通。考生們可以通過(guò)自我放松的方法減壓放松，比如運(yùn)動(dòng)、聽音樂，做一些自己感興趣的事等。

對(duì)于因考得不好產(chǎn)生抑郁心理的孩子，作為家長(zhǎng)首先要做的是理解和接納。家長(zhǎng)應(yīng)設(shè)法建立與孩子通話的渠道，用相對(duì)平和的方式和孩子進(jìn)行溝通。孩子不愿意交流，家長(zhǎng)也應(yīng)擺出愿意傾聽和陪伴的姿態(tài)，幫助孩子安全地走出困境。

放松減壓，保持平常心。可以通過(guò)一些自我放松的方法進(jìn)行減壓放松，除了呼吸放松法、正念練習(xí)法、想象放松法外，也有直接表達(dá)出來(lái)。比如，把自己的焦慮擔(dān)心寫下來(lái)或者找信任的人進(jìn)行傾訴，還可以幫助孩子，找一件感興趣的事帶著孩子一起做，暫時(shí)轉(zhuǎn)移一下孩子的注意力，讓他做一些自己能做的事，適時(shí)放空自己。

咸寧日?qǐng)?bào)全媒體記者　朱亞平