“孩子從高中到現(xiàn)在成績一直挺好的，但每逢大型考試總是表現(xiàn)得焦慮不安，極度不自信，要如何幫助他呢？”24日，家長王女士詢問。

國家二級心理咨詢師王凱認(rèn)為，考前的焦慮常源于自信心不足，擔(dān)心自己還沒準(zhǔn)備好，考不出好的成績。像很多考生在考試前五分鐘還在埋頭看書，心想萬一呢？萬一剛好看到原題呢？但是越有這種負(fù)擔(dān)越容易進(jìn)入一種“總感覺自己沒準(zhǔn)備好”的錯(cuò)誤信念中。

因此，父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。做家長的認(rèn)可孩子，不是用籠統(tǒng)的“你真棒”表達(dá)，而是認(rèn)可孩子的努力，可以是復(fù)習(xí)的舉動(dòng)，保持的時(shí)間，學(xué)習(xí)的主動(dòng)……

孩子會(huì)焦慮，證明他覺得自己成績不夠好，存在著向上動(dòng)力。我們要讓其明白，有負(fù)面情緒很正常，但是也要學(xué)會(huì)給自己打打氣，輸入正能量，產(chǎn)生積極的心理暗示。重要的是要夸贊自己所達(dá)成的成就，可以準(zhǔn)備個(gè)日記本記錄自己的學(xué)習(xí)過程，完成就打個(gè)勾，感到焦慮時(shí)翻看下，會(huì)有很好的激勵(lì)作用。

其次，考前要保持良好的作息習(xí)慣。平時(shí)該吃吃該睡睡，復(fù)習(xí)突然加一劑猛料，廢寢忘食地學(xué)習(xí)，反而會(huì)把身心弄得過于疲勞，進(jìn)而影響考試的狀態(tài)。休息不好，睡不好，會(huì)加重焦慮。早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí)，起床時(shí)間不規(guī)律會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時(shí)左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等。

最后，父母應(yīng)創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會(huì)增加孩子的壓力，還會(huì)助長孩子的依賴心，削弱孩子獨(dú)立面對考試的能力。明智的做法是，家長還是按平時(shí)那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子有焦慮時(shí)，父母能理解他。同時(shí)盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

咸寧日報(bào)全媒體記者　焦姣