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    如何減少打呼嚕?

    來源:咸寧網(wǎng) 時間:2020-11-13 15:02

    咸寧網(wǎng)訊 ?記者焦姣報道:近日,家住溫泉城區(qū)岔路口附近的王女士詢問,自己母親睡覺總是打鼾,嚴(yán)重影響他人休息不說,母親自己的睡眠質(zhì)量也很差,想知道該如何防治?

    溫泉浮山社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心相關(guān)工作人員介紹,打呼嚕在醫(yī)學(xué)上又叫“鼾癥”,有良性(80%)和惡性(20%)之分,男女老少皆可發(fā)生?!傲夹憎Y”呼嚕聲均勻,且隨睡眠體位改變而改變。而“惡性鼾癥”不僅呼嚕聲大,而且總是打著、打著就不喘氣了,過上十幾秒甚至幾十秒,才又發(fā)出一聲很大的呼嚕聲重新打起來,容易引發(fā)多種疾病。

    想要解決打鼾的問題,首先應(yīng)減肥減重。肥胖者呼吸道周圍附著大量脂肪,影響氣流通過,更容易打鼾,控制體重是應(yīng)對打鼾最簡單有效的方法之一。

    其次應(yīng)戒煙戒酒。長期吸煙易導(dǎo)致鼻咽部黏膜發(fā)炎,呼吸道變窄,從而誘發(fā)打鼾。酗酒會讓包括咽喉部肌肉在內(nèi)的全身肌肉放松,從而出現(xiàn)打鼾。

    側(cè)臥睡覺也能緩解打鼾。睡覺時側(cè)臥位睡眠姿勢,可以有效避免睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜,避免加重上氣道堵塞。另外,用抱枕或用浴巾卷一個長條放在身后,可減少翻身平躺的幾率,進(jìn)而減少打鼾。



    編輯:但堂丹

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